Renunță să te mai lupți cu tine!


Ceea ce se întâmplă în viața ta nu este nici negativ nici pozitiv. Propriile tale gânduri dau sens experiențelor prin care treci. Dacă vei gândi negativ despre o anumită situație, aceasta va căpăta valențe negative, iar dacă vei gândi pozitiv vei vedea ceea ce se întâmplă în jurul tău într-o lumină pozitivă. Nu te forța însă să aduci în mintea ta numai gânduri pozitive și să le alungi pe cele negative. Cu cât vei încerca să faci asta, cu atât vei obține o stare de agitație interioară, de conflict interior. Ai văzut oameni care încearcă să țină cure de slăbire și deși se “încarcă” cu mesaje pozitive nu reușesc să slăbească un gram. De ce oare? Toate acele gânduri negative date la o parte nu dispar, ele se adună undeva în subconștientul tău. Ce face un copil care țipă dacă îi spui să tacă? Va țipa și mai tare. Așadar soluția nu este să dai la o parte toată avalanșa de gânduri negative ce-ți invadează conștiința, pentru că vei obține un efect de bumerang. Nici nu încerca să transformi miraculos acele gânduri negative într-unele pozitive. Înseamnă negare și neacceptare.

Ce e de făcut? Poți să observi situația, să-ți privești propriile gânduri negative, să le lași să existe, să ai compasiune și înțelegere pentru ele. De asemenea poți să observi că îți dorești ca situația să fie diferită. Poți obseva că te afli într-o stare de dualitate care generează un conflict intern. Nu încerca să fugi din această situația pentru că nu asta este soluția – vei genera un conflict intern și mai mare. Ieșirea din această stare se face observând și acceptând ambele perspective – negativă și pozitivă – cu înțelegere și iubire. Nu te mai bate singur, nu te mai pedepsi singur. Cu ce te ajută să îți condamni propria gândire? Iartă-te pentru gândurile care nu-ți plac și încearcă să înțelegi că ești un om pe calea evoluției și în nici un caz nu avea pretenția de la tine că ești perfect. Iertarea este primul dar pe care ți-l poți face, i-l poți face sufletului tău. Ai putea să te ierți pentru că ești critic cu tine și îți condamni gândurile negative? Dacă nu, ce te împiedică?

Când se întâmplă ceva, un eveniment X, mintea ta compară ceea ce s-a întâmplat cu experiențe trecute sau cu ceva ce cunoaște și etichetează ca pozitiv sau negativ. În momentul în care etichetează întâmplarea ca fiind negativă există trei scenarii posibile:

  1. mintea se agață de scenariul negativ – în acest caz fie începi să joci rolul victimei plângându-te de zor în această situație, sau rolul agresorului criticând și acuzând mediul exterior
  2. mintea se agață de scenariul pozitiv pe care îl crează pentru combaterea celui negativ – în acest caz îți iei în primire rolul de salvator al situației
  3. mintea acceptă atât scenariul negativ pe care îl vede, cât și scenariul pozitiv pe care și-l dorește.

Primele două scenari presupun același joc victimă-agresor-salvator care din păcate în final nu are câștigători. Care ar fi consecințele acestui joc pe termen lung? O încredere scăzută în tine și în propriul potențial dar și în a vedea potențialul din ceilalți.

Al treilea scenariu presupune să privești situația din ambele perspective, să te accepți pe tine în toată neputința ta de om, să accepți că gândurile negative au un rost în viața ta. Poți privi gândurile negative ca pe niște cutii care au înăuntrul lor daruri. Privește-ți gândurile negative ca pe niște mesaje care ascund în spatele lor niște daruri. Privește spre exemplu următoarea situație. Ai de ținut o prezentare on-line și în acel moment ai probleme de ordin tehnic. 100 de oameni s-au înscris și au plătit pentru această prezentare on-line și acum așteaptă după prezentarea ta. Ai putea să te învinovățești că nu ești în stare să rezolvi situația – asta te va face ca în loc să fii focusat pe rezolvarea situației, să fii focusat pe a-ți plânge de milă și a-ți alimenta propriile frici și frustrări. Ai putea să te revolți pe tehnica de calcul, pe provide-ul de internet, sau pe creatorii software-urilor pe care le folosești, însă iar nu ți-ar folosi la nimic pentru că nu-ți rezolvă problema. Sau poți înțelege că situția nu este roz deloc și că asta îți crează frustrare și frică de eșec și este firesc să simți asta în situația dată (probalil mulți oameni aflați în situația dată ar gândi și simți asemănător) și să ai iubire față de tine și față de situația creată. Făcând asta, eliberezi judecățile și criticile din spatele gândurilor inițiale și faci loc unor noi gânduri creatoare, generatoare de soluții.

Acceptarea laturii noastre umane este provocarea cu care noi ne confruntăm zilnic însă numai acceptându-ne această latură, integrând-o în ființa noastră putem evolua, mai repede sau mai încet, în ritmul nostru, al fiecăruia. Așadar renunță la a te mai lupta cu tine însuți sau cu ceilalți.


COVID-19 si recunostiinta?


Suntem atat de mânați de propriile frici încât nu vedem darul primit. Am primit acest virus COVID-19 si situațiile create de el. Cum am putea primi COVID-19 cu recunoștință? Este practic imposibil ar spune mulți dintre noi. COVID-19 este ca o otrava, e ceva nociv are “darul” de a îmbolnăvi oamenii si de a ucide iar situația generată de el creează pierderi multiple – de vieți omenești, pierderea siguranței, pierderi financiare, pierderea relațiilor, pierderea controlului, etc.. Cum am putea fi recunoscători pentru ca o mare parte dintre noi nu mai au servicii sau sunt in șomaj tehnic? Cum am putea privi cu recunoștință?  ca s-au închis școlile si copiii învață numai in mediu on-line? Cum am putea fi recunoscători pentru ca nu ne mai putem strânge in brațe, nu ne mai putem plimba prin natura?

Părintele David Steindl-Rast spunea ca in interiorul fiecărui cadou primit se ascunde un dar. Chiar daca nu ne place cadoul putem descoperi oportunitatea pe care o primim împreuna cu acest cadou.

Am sa spun o poveste.

Doi frați merg in vacanta la bunicul lor care ii așteaptă cu bucurie. Bunicul le-a pregătit o surpriza, așa că ii ia pe ce doi nepoței si ii invita să facă o plimbare frumoasa. Ajungând in fața unui grajd, bunicul iși invita nepoțeii să intre înăuntru. Unul dintre frați spune:

”Bunicule eu nu vreau sa intru pentru că am hăinuțe noi si curare iar in grajd este balega si sigur mă voi murdari”.

Celalalt frate foarte curios si dornic de a descoperi ce se ascunde in grajd iși doreste foarte tare sa intre in grajd. Bunicul îl întreabă:

Vreau un ponei„Te vad dornic sa intri in grajd deși fratele tău a refuzat. De ce iți dorești atât de mult sa intri in grajd?”

Copilul răspunde. „Bunicule am simțit miros de balega. Asta înseamnă că in grajd sigur este un ponei. Bunicule as putea să văd poneiul?

 

Ce oportunitati, ce daruri ne aduce COVID-ul?

  • CALITATE
    • AER – mai curat – „Bucureștenii respiră, astăzi, aer de munte!”, spune ministerul mediului
    • APE – mai curate
    • HRANA – mai sănătoasa – stăm mai mult in casa, ne gătim mai mult singuri propria hrana de care avem nevoie.
  • TIMP
    • Timp pentru a ne uita mai mult in interiorul nostru decât in exterior
    • Timp de calitate petrecut cu copiii noștri
    • Timp pentru a investi in educație si dezvoltare personala
    • Timp pentru a explora vechi pasiuni si a descoperii unele noi
    • Timp pentru a ne face ordine in case si in viața
    • Timp pentru a face lucrurile in ritmul lor, fără graba, fără presiune
    • Timp pentru redescoperirea propriului potențial
  • CLARITATE
    • In RELATII – ce relații sunt cu adevărat benefice pentru mine
    • In PROFESIE/CARIERA – sunt mulțumita cu ceea ce am făcut pana acum? Cum pot sa mă dezvolt si ce schimbări pot sa aduc în acest domeniu?
    • FINANCIARA – care este situația actuala si ce pot sa fac pentru prosperitatea mea si a familiei
    • In ce privește CORPUL meu – cum mă raportez la el si ce pot face un pic mai mult pentru a avea grija de el.
    • DARUL meu pentru ceilalți – ce pot dărui eu acestei lumi acum

Depinde de fiecare din noi ce alegem să primim împreună cu COVID-19.

PROVOCARE – Tu pentru ce esti recunoscator in aceasta perioada, hai sa o numim perioada COVID-19?


Jucător vs. Observator


100 Captions for Mirror Selfies

Am realizat ca deseori se intampla sa ma simt presata, ca celalalt sa aiba mari asteptari de la mine sa fac ceva. Daca eu prin comportamentele mele nu indeplinesc asteptarile lui/ei apare revolta, apoi furia care se revarsa asupra mea prin ridicarea tonului vocii sau prin atitudine critica. Aceste comportamente pe care celalalt le manifesta sunt doar o proiectie a criticii sau a revoltei mele in ceea ce ma priveste.

Uneori cand imi propun sa indeplinesc un obiectiv sau sa rezolv o problema, uit sa mai privesc drumul pe care il parcurg, sa fiu prezenta ceea ce fac in acel moment, fie ca este un lucru marunt sau foarte important, si sunt atenta numai la obtinerea produsului final sau la indeplinirea obiectivului propus. Uit sa ma bucur de drum si imi creez asteptari fata de rezultatul pe care doresc sa-l obtin. Asteptarile sunt cu atat mai mari cu cat miza creste. De cate ori pe parcursul drumului apare un obstacol care sa ma abata de la traseul meu, apare revolta iar mintea se blocheaza in gasirea de solutii creative pentru a depasi obstacolul. 

Este in regula sa am asteptari legate de faptul ca imi voi indepli ceea ce mi-am propus. Ce sunt de fapt asteptarile? Sunt convingeri care pot fi rationale sau irationale.

Asteptarile care au la baza convingeri rationale presupun ganduri functionale de tipul „Imi doresc sa fac X”, „Mi-ar placea mult sa se intample X”, „vreau sa fac X”.

Asteptarile bazate pe convingeri irationale sunt formulate ca un imperativ categoric „Trebuie sa fac X”.  Aceste ganduri genereaza diferite tipuri de frica – frica de esec, frica de respingere, frica de abandon, frica de a pierde controlul, frica de a pierde siguranta, frica de separare. Fricile genereaza la randul lor comportamente care ma impiedica sa vad pe unde merg sau sa percep drumul ca imaginatie a propriilor mele frici proiectate in viitor. Astfel ajung sa vad noutatile care imi apar in cale, nu ca pe niste provocari ci ca pe niste obstacole, si fie ma lupt cu ele, fie le ignor ma fac ca nu le vad. Asta imi produce o pierdere mare de energie facandu-ma uneori chiar sa renunt la indeplinirea scopului propus.

Dispare creativitatea si apare rigiditatea mentala si chiar blocajul emotional, dispare iubirea si recunostiinta pentru Creatorul din mine si apare Criticul.

Ceea ce uit in acele momente este ca in interioriorul meu exista un Observator pe care il pot chema in ajutor in orice moment am nevoie.

Cine este acest observator si care este rolul lui?

Observatorul este acea fateta a mea care are puterea de a se detasa de orice. El poate privi detasat actiunile, gandurile, emotiile mele ca si cand ar vedea un film si poate derula inainte si inapoi filmul de cate ori vrea. El nu este un admirator si nici un critic al filmului. El priveste drumul parcurs de mine pana in acel moment, este prezent la drum. El nu are ca obiectiv sa ajunga undeva ci doar sa priveasca filmul si sa inteleaga cele intamplate dintr-o perspectiva detasata de evenimente.

El ma poate ajuta sa-mi dau seama de asteptarile irationale pe care le am, sau ma ajuta sa-mi descopar asteptari irationale de care nu-mi dadeam seama ca le am, ma ajuta sa privesc pe unde merg si daca vreau sa aleg sa ma bucur de frumusetea drumului, ma ajuta sa imi dau seama ca celalalt nu imi reflecta decat ceva ce se afla deja in interiorul meu, ma ajuta sa vad criticul din mine, furia generata de el si modul in care el imi limiteaza creativitatea, ma ajuta sa imi vad propriile frici si sa le imbratisez apoi sa le las sa plece.

Cand ma pot privi pe mine cu detasare il pot privi si pe celalalt cu detasare si ma pot raporta la el ca la un om care ca si mine se afla in proces de invatare si descoperire a drumului autocunoasterii. Astfel il pot privi cu empatie cu deschidere si chiar cu curiozitate pentru a descoperi unicitatea lui.


De ce nu putem vedea adevărul de sub ochii noștri?


Uneori ne dorim foarte mult să înțelegem anumite lucruri, să aflăm anumite adevăruri și oricât de mult ne-am strădui nu reușim să le aflăm. În zadar îi rugăm pe cei care au experimentat ceva asemănător să ne explice cum a fost pentru ei transformarea – nu-i vom putea înțelege. Putem afla acele lucruri dacă ne învingem temerile și alegem să experimentăm ceea ce ne dorim să aflăm.

Ce-ai spune să înțelegem asta mai ușor printr-o poveste?

A fost o dată ca niciodată, niște frumoase omizi care trăiau liniște pe creanga unui copac. Ele în timp au observat un fenomen bizar pe care nu și-l putea explica în nici un fel. Din când în când unele dintre surate o luau pe creangă în sus și dispăreau. Cele rămase se întrebau – oare unde s-au dus și mai ales de ce nu se mai întorceau. Oare le uitaseră pe vechile lor prietene? Chiar nu-și mai aminteau de ele, că doar petrecuseră atâta timp împreună. Una dintre ele mai empatică din fire, și plină de compasiune pentru suratele ei, le-a promis acestora că o va lua pe creangă în sus și când va afla unde s-au dus celelalte omizi care au plecat, se va întoarce și le va spune suratelor rămase pe creangă. Ea a plecat în sus pe creangă și după ceva timp s-a transformat într-un frumos fluture. Ea s-a întors la suratele rămase pe creangă dornică să le împărtășească misterul. În zadar însă a fâlfâit din aripi, nu a fost chip să fie recunoscută.

Întrebare: Tu în care stadiu al transformării te afli? Oricare ar fi stadiu, acceptă-l, îmbrățișează-l, trăiește-l și bucură-te din plin de el cu cei asemeni ție.


10 filme motivaționale de excepție


1.August Rush

Un film care impresionează aproape până la lacrimi. Ne învață despre cum un copil care nu renunță la credințele lui, la valorile lui în ciuda provocărilor enorme pe care le are ajunge să-și îndeplinească visele. Filmul ne arată că puterea unui singur gând este enormă și sfidează chiar și limitele imposibilului.

2.Pay it forward

Dar din dar se face Rai. Un băiat de numai 11 ani ne dă o anumită lecție a generozității. Cum ar fi dacă s-ar multiplica un dar, dacă fiecare dintre noi, pentru fiecare faptă bună primită am face încă trei fapte bune? Cum ar arăta lumea asta.

3.Unbroken 

Un film dur, care ne arată pe de o parte unde se poate ajunge cruzimea lumii ăsteia, pe de altă parte cât de puternici putem fi pentru a supraviețui. Cu adevărat nu ne cunoaștem puterea interioară.

4.Alpha

Omul nu poate învăța, nu se poate autodepăși, decât dacă iese din zona lui de confort. Filmul este despre călătoria eroului care se descoperă și își descoperă propriul potențial.

5.The bucket list

Deși pornind de la o idee tristă, filmul ne inspiră să ne bucurăm de puterea prezentului și să ne trăim viața pe care ne-o dorim. De multe ori spunem “O să fac….. când o să………” și poate nu ajungem niciodată să facem.

6.Terminalul

Un om prins într-o situație fără ieșire nu renunță la speranța lui adaptându-se situației la care este expus. Este un film despre cum speranța te poate ajuta să rămâi pozitiv chiar și atunci când nu mai ai de ce să speri.

7. Șapte ani în Tibet

Cum este când dușmanul nu este ceea ce pare a fi? Ce poți învăța de la dușmanul tău și cum dușmanul îți poate deveni prieten? Un film despre deschidere și acceptare.

8. Cei doi papi

O lecție despre acceptare și renunțare.

9. Discursul regelui

O lecție despre acceptare a propriilor limite. Numai atunci când accepți cine ești te poți autodepăși, poți deveni mai bun.

10. Good will hunting

Unii oameni refuză să creadă în ei, să-și vadă adevăratul potențial până ce nu vine cineva și le arată asta.


35 Cele mai bune cărți de dezvoltare personală – de citit până la sfârșitul anului


Am adunat mai jos o colecție de cărți de dezvoltare personală care au avut un impact semnificativ în viața mea. Până la sfârsitului anului mai sunt 35 de săptămâni.

Îți propun o carte pentru fiecare săptămână.

1.            Cele cinci limbaje ale iubirii. – Gary Chapman

2.            Curajul de a fi vulnerabil. – Brene Brown+ Bonus: Darurile imperfecțiunii – Brene Brown

3.            Curajul de a fi tu insuti. – Jacques Salome

4.            Partea intunecata a cautatorilor de lumina – Debbie Ford

5.            Gandirea laterala. – Edward de Bono

6.            Cum sa-ti Intaresti increderea in tine – Marie Haddou

7.            Schimband gandirea, iti schimbi viata – Brian Tracy

8.            Letting Go-Calea Renuntarii – David R. Hawkins

9.            Distruge-ti obiceiurile nocive – Joe Dispenza

10.          Cei sase stalpi ai increderii in sine – Nathaniel Branden

11.          Poti sa-ti vindeci viata – Louise L. Hay

12.          Cum sa invingi tiparele negative de gandire – Gitta Jacob, Hannie van Genderen

13.          Puterea prezentului – Eckhart Tolle

14.          Secretele succesului. Cum sa va faceti prieteni si sa deveniti influent – Dale Carnegie

15.          Incepe sa gandesti – John C. Maxwell

16.          Cum sa va controlati anxietatea – Dr. Albert Ellis

17.          Cum Sa Ierti Atunci Cand Nu Poti – Dr. Jim Dincalci

18.          Arta fericirii. Manual de viata  – Dalai Lama, Howard Cutler

19.          El e cu minciuna, ea vorbeste-ntruna. – Allan&Barbara Pease

20.          Jocurile noastre de toate zilele – Eric Berne

21.          Cele 4 legaminte – Don Miguel Ruiz

22.          Mintea organizata – Daniel J. Levitin

23.          Cele 7 deprinderi ale persoanelor eficace – Stephen R. Covey

24.          Cele Sapte Comori Launtrice – Dr. John F. Demartini

25.          Ce-ar fi daca ne-am inventa propria viata? – Jacques Salome

26.          Arta de a iubi – Erich Fromm

27.          Comunicarea nonviolenta – Marshall B. Rosenberg

28.          Cum sa-ti controlezi furia inainte de a te controla ea pe tine

29.          Putere nemarginita – Anthony Robbins

30.          Totul despre psihologia persuasiunii – Robert B. Cialdini

31.          Cine mi-a luat cascavalul – Spencer Johnson

32.          Cele 11 legi uitate – Bob Proctor

33.          Cele 5 rani care ne impiedica sa fim noi insine – Lise Bourbeau

34.          Alchimistul – Paulo Coelho

35.          Povestea Pescărușului Jonathan Livingston – Richard Bach


Cum să dormiti mai bine | 29 Sfaturi înainte de culcare pentru a dormi bine


Vă confruntați cu dificultați de adormire, cu un somn neodihnitor sau vă treziți obosit dimineața? Iată câteva din motivele care vă pot crea aceste neplăceri:

  • Hiperactivitate neuropsihică, stres intens, anxietate
  • Activitate menatala intensă
  • Obiceiuri neadecvate înainte de culcare legate de somn
  • Gânduri disfuncționale

Vă doriți să adormiți ușor, să aveți un somn liniștit și să va treziți plini de energie dimineața? Iată câteva metode care vă pot ajuta.

When Is It Safe for My Baby to Sleep with a Blanket?

Ritmul circadian sau „ceasul biologic” corespunde cu ciclul unei zile. Ritmurile corpului par a se baza pe două perioade de somn în fiecare zi: una lungă pe parcursul nopții și una scurtă, la amiază, când mulți oameni obișnuiesc să doarmă sau cel puțin să se odihnească, oprindu-se din alerta obișnuită a celorlalte momente ale zilei. Dacă ceasul biologic se desincronizează, încep să apară probleme legate de somn de aceea este important să îl respectam. Observam aceste desincronizari în special când călătorim și exista o diferența mare de fus orar între locul de unde am plecat și destinație.

Stabiliți un program de somn și respectați-l – Păstrarea unui program regulat vă permite să dormiți bine și să vă treziți revigorat și întinerit în fiecare zi.  Astfel organismul se simte relaxat mai relaxat și își poate reface mai ușor rezervele energetice de care are nevoie.

Rezistați somnolenței după prânz – Dacă va simți obosit după prânz, nu va relaxați și antrenați-va în activități care presupun mișcare –  activități fizice ușoare – strângerea mesei, spălarea vaselor, etc Dacă dormiți la prânz este posibil să nu puteți adormi ușor seara.

Faceți niște exerciții fizice – Exercițiile fizice vă ajută să dormiți  mai bine noaptea și să va simțiți mai plin de energie în timpul zilei. De asemenea acestea pot îmbunătăți apneea de somn și alte simptome ale tulburării de somn și crește timpul petrecut într-un somn profund.

Activități de evitat înainte de culcare – Este bine sa evitam activitățile fizice sau mentale intense înainte de culcare. Acestea este bine a fi făcute cu cel puțin doua ore înainte de culcare  Exercițiile făcute prea târziu în timpul zilei pot interfera cu somnul.

Activitățile recomandate înainte de culcare – Exercițiile fizice ușoare precum yoga vă pot ajuta pentru a avea somn bun. Rugăciunea si meditația consecventa pot ajuta pentru a avea un somn liniștit și odihnitor.

Nu mâncați mâncăruri grele înainte de culcare – Pentru a avea un somn odihnitor, ultima masa este recomandat să fie luata cu cel putin doua-trei ore înainte de culcare. Este de recomandat sa evitați alimente bogate în grăsimi deoarece îngreunează digestia. Este bine sa evitați și alimentele picante sau acide deoarece pot provoca arsuri și probleme cu stomacul. Dacă stomacul nu vă da pace și trebuie să mâncați ceva, o gustare ușoară înainte de culcare vă poate ajuta. Puteți încerca includ o banană, o ceașcă de iaurt sau un bol mic de cereale fără zahăr.

Evitați să beți prea multe lichide – A bea prea multe lucruri noaptea înseamnă treziri dese pe timpul nopții și deplasări frecvente la baie.

Controlați nicotina și cofeina – Cofeina, în special servită prea târziu în zi poate provoca dificultăți de adormire sau insomnii. Fumatul are, de asemenea, un efect similar.

Nu beți alcool înainte de culcare – Un pahar de vin vă poate ajuta să vă relaxați, dar uneori poate duce la insomnii

Expuneți-vă la lumină naturală în timpul zilei – Expuneți-va la lumina naturală imediat ce vă treziți. Țineți perdelele sau jaluzelele deschise pentru a lăsa mai multă lumină în interior.

Petreceți mai mult timp în aer liber – Dacă mediul va permite, petreceți mai mult timp în aer liber. Soarele și lumina naturală pe timpul zilei ajută pentru a avea un somn odihnitor

Evitați ecranele aproape de ora de culcare –  Știați că melatonina, hormonul care controlează ciclul somn-veghe, este afectat de expunerea dvs. la lumină?  Lumina albastră de pe ecranele telefonului, tabletei și computerului afectează producția de melatonină.

Opriți televizorul – Unii oameni adorm cu televizorul însă majoritatea emisiilor TV sunt stimulative, mai degrabă decât relaxante. Înlocuiți  televizorul cu muzică și cărți audio.

Luminile stinse – Asigurați-vă că înainte de culcare, camera în care dormiți este întunecată. Folosiți draperii pentru a bloca cât mai multă lumină din mediul înconjurător.

Gestionează-ți-va nivelul de stres – Nivelul ridicate de stres pe parcursul zilei fac mai dificil să dormiți bine. Cu cât creierul este mai supraestimulat în timpul zilei, cu atât este mai greu să adormiți noaptea.

Dezvoltați un ritual de culcare – Creați-vă o rutină de culcare care vă ajută să vă relaxați după o zi lungă, astfel încât să vă puteți pregăti să dormiți bine. Unele lucruri pe care le puteți încorpora în ritualul dvs. includ includerea unei băi calde, practicarea tehnicilor de relaxare și ascultarea muzicii liniștitoare

Efectuați o scanare corporală – Faceți o scanare completă a corpului pentru a identifica ce părți ale corpului dvs. dețin mult stres și tensiune, apoi eliberați stresul și relaxați acele zone ale corpului. O meditație de relaxare în care relaxați pe rând părțile corpului vă poate ajuta.

Exersați respirația profundă – Respirația din diafragmă sau abdomen și nu din pieptul activează răspunsul de relaxare. Acest lucru scade tensiunea arterială, ritmul cardiac și stresul pentru a vă ajuta să adormiți.

Amânați îngrijorările – Dacă anxietatea este motivul pentru care vă treziți, notați grijile pe o bucată de hârtie pe care vă veți uita a doua zi dimineața. Procedați la fel dacă este o idee grozavă care vă menține în picioare, pentru a putea rămâne adormit mai târziu.

Faceți o lista cu ce aveți de făcut a doua zi – astfel nu va veți mai ține mintea ocupata cu ce are de făcut a doua zi.

Faceți activități care nu stimulează – Aveți dificultăți de adormire și nu puteți adormi după mai mult de 15 minute? Ridicați-vă și faceți ceva care nu este stimulant, cum ar fi citirea unei cărți. Mențineți luminile slabe și evitați timpul ecranului pentru a nu trimite semnale creierului că este timpul să vă treziți.

Menține un  nivelul scăzut al zgomotului – Nivelul scăzut de zgomot este important pentru a putea adormi. Daca nu puteți beneficia de liniște, puteți pune pe fundal o muzica relaxanta.

Aerisiți camera – Somnul cel mai odihnitor este într-o camera aerisita, cu o temperatura care sa permită un conform termic.  Temperatura prea scăzuta va poate tine treaz iar temperatura ridicata poate da un somn neodihnitor.

Asigurați-vă că patul este confortabil – Este important sa aveți o saltea și o perna confortabila care va tine corpul (coloana, gatul) într-o poziție  comoda.

Rezervați patul pentru scopul pentru somn – Asocierea dormitorului/patului doar cu somnul vă ajuta să creați un automatism care vă indica la nivel subconștient ca rolul dormitorului/patului este pentru odihna. Evitați să lucrați, să folosiți gadget-uri și să va uitați la televizorul la pat, ori de câte ori este posibil. Dupa trezire dați-va jos din pijama chiar dacă veți petrece toată ziua în casa.

Nu faceți din a adormi un obiectiv – Încercați să nu vă stresați pentru că nu adormiți. Tehnicile de relaxare precum meditația, imagini ghidate și scanarea corporală vă pot ajuta să vă relaxați chiar dacă nu sunt un bun înlocuitor al somnului.

Nu va culcați supărat – pentru a avea un somn liniștit este important sa nu va culcați supărat altfel este posibil sa aveți un somn agitat. Dacă nu puteți ierta, încercați să va gândiți că în primul rând faceți acest lucru pentru liniștea sufletului vostru . Încercați sa faceți distincție intre om și comportament. Același lucru se aplica și în ceea ce privește iertarea de sine.

Fiți recunoscător înainte de culcare – pentru cel putin 3 lucruri pe care le-ați făcut bine peste zi, aduceți recunoștința pentru tot ceea ce simți – oameni, locuri, întâmplări

Somn liniștit, odihnitor și binefăcător!


18 moduri de a-ti proteja sanatatea mentala in pandemie


Regula de viata (51) – nu-ti pierde niciodata speranta | Copiii ...

Blocat in casa, îngrijorat de un viitor incert, preocupat pentru sanatatea familiei si a prietenilor tai: pandemia este o situație stresantă pentru oricare dintre noi.

Pentru persoanele care se confruntau si inaite de COVID-19 cu anxietate sau despresie, situatia poate deveni alarmata, mai ales ca foarte multi oameni se afla in aceasta situatie.

De aceea vin in ajutorul vostru si iti propun 18 moduri care te pot ajuta sa treci mai usor prin aceasta perioada.

 

  1. Fa-ti o rutina zilnica – nu iti pierde toata ziua in pat imbracat in pijamale. Da-te jos din pat, respecta-ti ritualul de dimineata pe care il aveai cand mergeai zilnic la servici. Ia un mic dejun sanatos si apoi treci la treaba. Incearca să te implici în activități utile (precum curățare, gătit sau exerciții fizice) sau activități semnificative (cum ar fi cititul sau apelarea unui prieten). S-ar putea să iti fie de ajutor să scrii un plan pentru ziua sau săptămâna ta.
  2. Mananca sanatos – cat mai multe fructa si legume, bea multe ceaiuri si lichide si suficienta apa
  3. Fa exerciții fizice (iar daca santatea fizica nu iti permite sunt exercitii usoare care se pot face chiar in pat). Exercitiile pot fi fie gen cardio, antrenament HIT sau mai lente si relaxante gen pilates is Yoga dar chiar si curatenia de primavara este binevenita in aceasta perioada si nu numai.
  4. Odihneste-te suficient. Prin somn iti refaci rezervorul cu energie si in plus cercetatorii au aratat ca nivelul de oboseala duce la scaderea imunitatii. Respecta-ti programul de somn. Nici prea mult somn nu face bine si  in plus poate duce la scaderea elanului vital sau chiar la depresie.
  5. Ai grija de finantele tale: Multi dintre voi au ramas fara loc de munca sau au venituri reduse in aceasta perioada. Incearca sa treci pe consum de criza (adica redu cheltuielile inutile). Pentru cei care mai pot inca, incercati sa puteti ceva banuti deoparte pentru ca criza economica e iminenta si e nevoie de timp (cateva luni bune) pentru revenire economica.
  6. Nu iti face griji pentru lipsa de alimente si nu-ti face stocuri mari: Romania are capacitatea de a asigura in intregime necesarul de alimente a populatiei din surse interne (sursa Inforgrafic  – studiu realizat de termene.ro).Chiar daca nu mai poti sa-ti cumperi singur alimente vor fi oameni care sa te ajute.
  7. Comunica cu cei dragi – familie, prieteni dragi. Acum ai timp sa suni persoanele pe care nu le-ai auzit de mult.
  8. Vorbeste despre grijile tale: constientizeaza-le fara insa a deveni victima lor. E normal si firesc sa vezi realitatea asa cum este si nu sa o negi, insa daca doar te plangi nu te ajuta la nimic si in plus consumi energia ta si a altora de pomana. Cere ajutorul in mod concret daca crezi ca ceilalti te pot ajuta.
  9. Opreste-te din a iti fabrica ganduri irationale despre viitor: Da, situatie nu e tocmai roz insa te poate ajuta daca te raportezi la prezent si nu iti inunzi mintea cu propriile fabulatii despre ce va fi in viitor sau daca chiar vrei sa fabulezi fa-o in mod pozitiv.
  10. Fii constient cum te informezisi de unde despre situatia actuala: știrile TV si informatiile din social media iti pot creste nivelul de anxietate. Poti verifica stirile o data sau de doua ori pe zi la anumite ore. Aduna informații de înaltă calitate, care te ajuta să poti lua măsuri rezonabile in situatia actuala de criza.
  11. Aloca acum timp pentru educatie (poti face cursuri on-line pe domeniile tale de interes), pentru dezvoltarea de noi abilitati care te pot ajuta dupa ce criza va trece
  12. Fa lucruri care vă plac: dacă nu poti face lucrurile care iti plac în mod normal pentru că esti acasă, încearca să te gândesti cum le poti adapta sau încearca ceva nou. Există o mulțime de tutoriale și cursuri gratuite online.
  13. Stabileste-ti obiective: Stabilirea obiectivelor și realizarea lor iti poate da un sentiment de control și scop si te pot motiva pentru activitatile de zi cu zi
  14. Ține-ți mintea activă: citește, scrie, joacă jocuri, fa puzzle-uri cu cuvinte încrucișate, sudokus, jigsaws sau desen și pictează sau orice altceva ce-ti place.
  15. Fa-ti timp pentru a medita zilnic: Tehnicile de relaxare si meditatie te pot ajuta sa faci fața stresului si anxietatii
  16. Fii recunoscator: In fiecare zi fi recunoscator pentru cel putin un lucru oricat de marunt.
  17. Deschide fereastra si admira si respira: Deschide fereastra si trage adanc aer in piept si in stomac – respire de cateva ori din tot corpul, asta va ajuta la oxigenarea creierului si scaderea anxietatii. Fa-o cat de des simti nevoia. Aerul proaspat (care este mai curat acum), conectarea cu natura (chiar daca doar prin intermediul vazului si mirosului) iti va da o stare de spirit mai buna..
  18. Daca poti ajuta-i și pe ceilalți: gândește-te la modul în care i-ai putea ajuta pe cei din jurul tău – ar putea face o diferență mare pentru ei și te poate face să te simți mai bine.

Te rog ai grija de tine pentru ca numai astfel poti transmite sanatate, vitalitate si optimism in jurul tau.

 

Read More


Reguli pentru parinti de la copii


Imagini pentru rules for parents to the children

Regulile sunt utile pentru pentru a evita confuziile, pentru a ne crea structura si claritate si pentru a ne face viata mai usoara si mai placuta.

De obicei cei care stabilesc regulile in familie sunt parintii iar copiii le respecta mai mult sau mai putin. Insa si copiii au propriile nevoi in ce priveste comportamentul parintii.

Am intrebat copiii si iata ce reguli au propus pentru parintii lor:

 6-7 ani

  • Parintii sa nu foloseasca telefonul mobil cat timp vorbesc cu copiii lor
  • Parintii sa gateasca ceva bun in fiecare saptamana
  • Parintii sa isi asculte copiii cand acestia vorbesc cu ei
  • Parintii sa le faca animale de companie cadou
  • Parintii sa stea langa copii lor pana adorm

 7-8 ani

  • Parintii sa le gateasca mancarea preferata (mancare gatita de parinti pentru ei: exp. omleta, snitel,ou ochi, friptura)
  • Parintii sa nu faca gesturi carora copiilor nu li se da voie sa le faca (exp. zgarmatul in nas)
  • Parintii sa le cumpere animalele preferate
  • Parintii sa nu ii mai minta
  • Parintii sa nu le mai arunce lucrurile
  • Parintii sa nu mai intre in camera lor si sa le distruga jucariile
  • Parintii sa nu isi puna lucrurile in camera lor
  • Parintii sa nu-si lase mobilul la incarcat in camera lor
  • Parintii sa nu-si lase hainele in cuierul lor

 9-13 ani

  • Parintii sa nu mai bata pe copii copii
  • Parintii sa nu mai certe pe copii
  • Parintii sa le explice ce au gresit copiilor
  • Parintii sa nu ii faca de ras in public pe copii
  • Parintii sa nu ii certe in public pe copii
  • Parintii sa nu le repete acelas lucru de multe ori
  • Parintii sa fie mai rabdatori, mai intelegatori
  • Parintii sa le dea copiilor timp pentru ei (sa se relaxeze macar 1/2h dupa scoala)

 

 

 


DEZVOLTARE PERSONALA PENTRU ADULTI


Imagine similară

Cand: din Ianuarie 2017

Obiective:
– creșterea stării de bine – mentale și emoționale – și a calității vieții.
– dezvoltarea comunicării eficiente și a asertivității
– creșterea inteligenței emoționale
– gestionarea stresului
– consolidarea imaginii personale și sociale

Cui se adresează: oricărei persoane interesată de dezvoltarea sa personală

1. Comunicarea eficientă și feedback
Toată lumea comunică prin diferite metode și folosind diferite unelte, dar comunicăm noi oare eficient? La fel de important ca trimiterea mesajului este și modul cum interlocutorul nostru îl primește. Comunicarea eficientă te ajută să dezvolți și să menți relații sănătoase cu ceilalți, să îți faci cunoscute ideile și emoțiile și deopotrivă să le cunoști pe ale celorlalți într-un mod autentic, constructiv. Feedback-ul corect asigură înțelegerea și receptarea în bune condiții a mesajului, adaptarea lui la caracteristicile receptorului, autoreglare socială prin flexibilitatea rolurilor și mărirea satisfacției.
Tematici abordate: comunicare verbală, nonverbală, paraverbală, bariere în comunicare gestionarea conflictelor, cum să transmiți un mesaj clar și concis, abilitățile de exprimare tipuri de feedback și cum să acorzi un feedback eficient.

2. Asertivitatea ca modalitate eficientă de integrare în organizații
Emoțiile și ego-ul îți restricționează gândirea eficientă. Gândind asertiv reușim să ne raportăm la valorile celorlalți.
Comunicarea asertivă reprezintă curajul de a fi tu însuți în relație cu celălalt, este abilitatea de a exprima clar ceea ce simți și dorești, astfel încât să fii luat în serios, respectând în același timp nevoile și părerile celorlalți.
Tematici abordate: drepturi personale, tehnici eficiente pentru o comunicare asertivă, stabilirea granițelor personale, managementul conflictelor, cum să înveți să spui „NU”

3. EQ – Inteligența intrapersonală
Dezvoltarea inteligenței intrapersonale te ajută să devii din ce în ce mai conștienț de propriile gânduri, emoții și motivații și să îți crești abilitatea de a le gestiona eficient.
Tematici abordate: recunoașterea, exprimarea și managementul propriilor emoții într-un mod funcțional, tehnici de autocontrol mental și emoțional, stabilirea obiectivelor, cresterea eficientei personale.

4. EQ – Inteligența interpersonală
Calitățile deținute de un bun lider, capacitatea de a organiza și motiva oamenii, țin de inteligența interpersonală. Să ai inteligență interpersonală implică să lucrezi bine în echipă, să înțelegi ușor intențiile, motivațiile, scopurile celorlalți, să comunici ușor, să mediezi și negociezi cu succes.
Tematici abordate: ascultare activă, dezvoltarea gândirii raționale, rezolvarea problemelor, luarea deciziilor.

5. Managementul stresului
Stresul este o parte naturală și inevitabilă a vieții. Cu toate acestea, dacă nu știi cum să-l gestionezi, stresul cronic îți poate afecta starea de sănătate și echilibrul emoțional. A învăța cum să gestionezi în mod eficient stresul te poate ajuta să devii mai productiv, fericit, sănătos, și să ai control asupra situațiilor dificile care apar în viața ta.
Tematici abordate: identificarea situațiilor și cauzelor generatoare de stres, cunoașterea tipurilor de stres, cunoașterea propriilor reacții la stres și a efectelor lui asupra stării de sănătate, identificarea unor strategii de gestionare a stresului, exersarea unor tehnici de reducere a stresului

6. Personal Branding
Brandingul personal astăzi nu mai reprezintă un lux adresat top-managementului, ci poate fi văzut ca o necesitate menită să te ajute să te descoperi și să faci cunoscută celorlalți unicitatea ta, într-un mod pe care îl pot înțelege. Brandingul personal reprezintă ceea ce ești în ochii altora, ceea ce faci cu ceea ce ești astfel încât să aduci valoare în viața ta și a celorlalți.
Tematici abordate: cum să faci o analiză a propriei persoane (talente/ motivații/ pasiuni/ valori), resursele necesare pentru a-ţi construi propria imagine.

Durata: 3 luni

Ritm de lucru: În fiecare lună se vor desfășura două module de dezvoltare personală.
o ședința de grup (2 ore) / la două săptămâni – între 18:30 și 20:30
ședințele vor avea ca regulă de bază confidențialitatea, atât din partea psihoterapeutului cât și a membrilor grupului.

Număr maxim de participanți : 10

Loc de desfășurare: Cabinet Individual de Psihologie Haica Cristiana
Bd Theodor Pallady 30 C, bloc T 3, apt 15

Valoare investiție: 150 ron/ modul (900 ron/total curs)

Echipa:
– Cristiana Haica – Psiholog clinician principal, psihoterapeut, Formator Supervizor Psihologie Clinică, Doctor în Științe Medicale
– Ruxandra Luca – Psiholog clinician, Consilier de carieră
– Andrei Bunea – Psiholog clinician
– Gabriela Cosma – Psiholog clinician și Consilier psihologic terapie experiențială a copilului, adultului, cuplului și familiei

Metode și mijloace: activități interactive și practice, joc de rol, studii de caz, proiecte individuale și de grup etc.


La cumpana dintre ani


Imagini pentru new year 2016 2017Iata ca se apropie noul an 2017. Mai avem cateva ore pana cand pasim in noul an. Se termina ceva incepe altceva.

Se termina ceva …

Ca la orice sfarsit de ceva este util sa facem un bilant. Ce ne-am propus (daca ne-am propus ceva) in anul care a trecut, ce am realizat din ce ne-am propus si ce nu, ce ne-a impiedicat sa ne atingem telurile, ce realizari avem fara sa ne fi propus. Fiecare la sfarsitul anului are realizari mai mari sau mai mici fie ca sunt in sfera personala (familie, sanatate, dezvoltare personala), fie in sfera profesionala. Este important sa vedem chiar si cele mai mici realizari si sa le dam importanta cuvenita, ele pot reprezenta semintele pentru ceea ce va urma. Cand plantezi o samanta la inceput nu se vede nimic la suprafata si totusi din acel ceva va rasari plantuta/copacul pe care ti-l doresti. Totusi pentru asta este nevoie sa iti aduci aminte ca ai plantat samanta, sa-ti amintesti sa o ingrijesti din cand in cand si mai ales sa-i dai timp ca din ea sa apara minunata planta pe care ti-o doresti. De aceea e important sa nu ignori chiar si cele mai mici realizari din acest an care aproape ca s-a incheiat – ele pot fi seminte care au nevoie de timp pentru a incolti si daca le vei ingriji vei culege roadele in 2017.

Ar mai fi ceva  –  fii recunoscator pentru tot ce ti-a oferit acest an. El a venit cu daruri minunate indiferent daca ambalajul ti-a placut sau din contra. De unele te-ai bucurat, in schimb pe altele le-ai vazut mai degraba ca esecuri/necazuri dar si acestea ti-au oferit ceva de invatat/constientizat, iar pe altele nu le-ai vazut de loc pentru ca le-ai primit in fiecare zi fara cel mai mic efort (sa vezi, sa auzi, sa mergi, sa atingi pe cineva drag tie). Multumeste pentru ce ai primit si fa loc la ce va veni.

Incepe altceva…

Imagini pentru new year resolution 2017

La cumpana dintre ani ne facem tot felul de planuri minunate pe care insa le uitam daca nu in prima saptama, pana la sfarsitul lunii ianuarie cu siguranta.

Statisticile arata ca din macar jumatate nu reusesc sa indeplineasca ceea ce au propus.

Poate iti pui intrebarea – Ce am de facut ca sa-mi urmez si sa-mi ating telurile pe care mi le-am propus pentru 2017? Iata cateva idei:

  1. Pune-ti teluri foarte concrete – exp: anul acesta vreau sa ajung la greutatea optima de xKg, in loc de anul acesta vreau sa slabesc!
  2. Fii constient de faptul ca tu esti acelasi si maine (chiar daca esti in 2017), nu te poti schimba intr-o noapte. De cate ori n-ati auzit – de maine nu mai fumez/beau/mananc dulciuri/ma apuc de sport? Si „maine” parca nu mai vine. Este nerealist si necesita un efort pe care daca nu-l sustii in timp ajungi sa renunti la ceea ce ti-ai propus.
  3. Gaseste-ti motivatia pentru care vrei sa faci schimbarea – intotdeauna o motivatie puternica intrinseca te va aduce mai aproape de realizarea a ceea ce ti-ai propus
  4. Analizeaza trecutul – cu siguranta starea in care esti si pe care vrei sa o schimbi iti ofera niste avantaje din moment ce inca nu ai facut schimbarea. Daca beneficiile starii actuale sunt mai mari decat motivatia pentru schimbare schimbarea nu se poate produce. Plus ca orice schimbare presupune iesirea din zona de confort.
  5. Nu te atasa de telurile propuse – cu cat esti mai indarjit, mai atasat de telurile tale este mai putin probabil ca ele sa se realizeze. Daca esti cu gandul numai la ele asta inseamna ca pe undeva nu ai incredere in faptul ca ele chiar se pot realiza si ai tendinta de a controla cat mai mult din ce se intampla pentru a spori sansele de reusita. Creste-ti speranta – este important sa crezi in reuzita, sa nu fii nici prea entuziast dar nici prea sceptic – entuziastul se aprinde si se stinge la fel de repede ca artificiile, scepticul nu se mai aprinde de loc. Avem nevoie de un foc care se aprinde incetisor, rezista mult si incalzeste moderat.
  6. Concentreaza-te pe lucrurile pozitive – nu incerca sa schimbi ceva in viata ta pentru ca nu-ti mai place ce ai (greutate, stare de sanatate, profesie, loc de munca, venituri, stare materiala, relatii de familie) ci concentreaza-te pe cum ti-ai dori sa fie in viitor.
  7. Inlocuieste vechile obiceiuri (sabotorii) cu  alternative sanatoase – dar fa-o intr-un mod care sa-ti permita sa te acomodezi treptat cu noile schimbari.
  8. Fii perseverent.De multe ori schimbarile pe care ni le propunem au nevoie de timp dar noi ne dorim sa se produca instant. Este important sa valorizezi cele mai mici progrese si sa fii constient ca chiar si atunci cand te abati de la drum este ok daca revii rapid pe drumul pe care ti-ai propus sa mergi. Poate este important sa analizezi ce te-a facut sa te abati de la drum.
  9. Rasplateste-te – celebreaza succesele partiale, ele pot reprezenta ancore pentru momentele dificile viitoare.
  10. In doi schimbarea e mai usoara si mai distractiva – nu porni singur la drum ci inroleaza-i pe altii sa fie parte din schimbarea ta.

Cand alegi aminteste-ti de tine


Imagini pentru make a choise

Fiecare dintre noi la un moment dat suntem pusi in postura de a face o alegere si nu stim ce sa alegem. Cand facem o alegere avem tendinta sa ne gandim mai intai la modul in care vor reactiona ceilalti – familia, cei apropiati, cum vom fi etichetati social. Nimeni nu isi doreste izolarea sociala sau sa nu mai fie acceptat de familiei din cauza alegerilor sale. Atunci cand facem o alegere din frica de respingere sau din frica de a nu ne face de ras, nu facem altceva decat sa aruncam in exteriorul nostru imposibilitatea de a ne asuma raspunderea pentru alegerea facuta dand vina pe mediu, pe context sau pe alte persoane. De cate ori nu auzim acel „trebuie”. Trebuie sa ma duc la …. altfel se va/vor supara pe mine. Trebuie sa fac… altfel se va/vor uita urat la mine, sau ma fac de rusine.

Toate acestea „programe” nu fac decat sa te impiedice sa alegi cu sufletul. Pentru a alege cu sufletul trebuie sa iti amintesti de tine, sa iti aduci aminte ca aceasta alegere este pentru tine si nu pentru ceilalti. Bineinteles ca de multe ori alegerile tale pot avea consecinte unele mai importante altele mai putin importante asupra celorlalti, insa cele mai multe si mai importante consecinte le are chiar asupra propriei tale vieti.

De multe ori, daca esti o fire mai analitica stai si te gandesti in detaliu la posibile consecinte care pot sa apara din alegerea ta. Cu toate acestea insa cu cat analizezi mai tare cu atat ti-e mai greu sa faci o alegere.

Dar cum faci atunci, cum alegi cu sufletul? E chiar atat de simplu?

O optiune ar fi sa lasi un pic deoparte ratiunea (care ti-a oferit informatii pretioase) dar si toate fricile care te saboteaza si sa vizualizezi cum ar fi, ce s-ar intampla daca deja ai ales, cum ar arata viitorul dupa ce deja ai ales, ce ai simti atunci, cum te-ai simti cu alegerea facuta? Daca exista mai multe optiuni din care sa alegi fa acest lucru cu fiecare optiune pe care o iei in calcul. Te simti bucuros, fericit, impacat sau mai degraba stresat, nervos, iritat, nelinistit? Deja cred ca intuiesti raspunsul, stii deja ce sa alegi pentru ca o faci cu sufletul. Daca nu ai ghicit te poti inspira din poza de mai sus.


Oglinda magica


Imagini pentru oglinda vietii

Tu de cate ori pe zi te privesti in oglinda? Oricum cred ca cel putin o data pe zi. Probabil motivul pentru care te uiti in oglinda este acela de a vedea cum mai arati, de fapt cum mai arata corpul tau. Te privesti si observi ca anumite aspecte iti plac, alte nu, ca la unele ai mai putea aduce imbunatatiri mai mici sau mai mari, iar alte aspecte desi nu neaparat iti plac le accepti asa cum sunt (si nu pentru ca te-ai obisnuit cu ele ci pentru ca fac parte din unicitatea ta) si poate observi si aspecte noi aparute de la ultima “vizionare” in oglinda.

Te rog sa-ti imaginezi in fata ta o oglinda. Aceasta oglinda are proprietati magice, in ea nu iti poti privi corpul ci iti poti privi trairile din momentul acesta. Daca vrei poti sa le dai acestor trairi, acestor emotii, forme, sau culori. Doar priveste-le, uita-te la ele. Sunt emotiile rezultate din evenimentele care te-au impactat peste zi, sau poate niste emotii mai vechi ramase undeva fara macar sa mai fi constient/a de existenta lor. Exact cum faci cu corpul fizic cand il privesti in oglinda asa procedeaza si in cazul emotiilor. Vezi ce emotii ti se par mai puternice, care sunt emotiile care iti fac placere. S-ar putea sa-ti amintesti evenimente care au generat acele emotii. Doar observa, accepta tot ce vine si lasa sa treci mai departe. Deocamdata nu incerca sa schimbi nimic. Doar accepta-le. Ele fac parte din tine asa cum fiecare particica din corpul fizic face parte din tine.

Apoi imagineaza-ti oglinda magica a gandurilor. Aici poti privi gandurile care roiesc ca niste albinute (sau orice altceva vrei sa-ti imaginezi). Ce gand nu-ti da pace si tot revine, ce ganduri nu-ti plac, care sunt cele care iti fac placere? Se misca rapid, au un ritm constant? Observa-le pe toate in oglinda magica atata timp cat ai nevoie dar nu prea mult timp pentru ca „sirul gandurilor nu il poti opri”.

De obicei nu suntem atenti la emotiile si gandurile noaste, suntem ca niste actori care isi intra in rol si isi joaca piesa. La sfarsit insa actorii contempla ceea ce au realizat. Asa si noi, ca niste buni actori ne-am putea privi evolutia noastra de peste zi  in trup-minte-suflet.

Folosind oglinda magica periodic, vei afla mai multe nu doar despre corpul tau fizic ci si despre emotiile si gandurile tale.


A Thousand Words


Urmăreşte online filmul A Thousand Words 2012 (O mie de cuvinte), cu subtitrare în Română şi calitate DVDRip.Un film de weekend relaxant dar nu doar atat.

Cuvantul este foarte important, el creaza realitatea in care traim, ne creaza viata.

De multe ori nu ne dam seama de importanta cuvintelor noaste in mediul exterior.

Filmul vine sa arate pe de o parte impactul cuvintelor dar si a gandurilor si actiunilor noaste asupra lumii exterioare, dar si asupra noastra. Toate sunt oglindite prin intermediul unui copac.

Este util sa reflectam asupra ceea ce gandim, vorbim si facem si la modul in care asta ne impacteaza pe noi si pe cei din jur. Deh.. noi nu avem un copac care sa ne arate asta dar ne avem pe noi 🙂 si dorinta noastra de autodescoperire.


Fiecare dintre noi este unic


 

Imagini pentru peoples

Daca ne uitam in jurul nostru constatam ca cel putin la fizic constatam cu usurinta ca fiecare dintre noi este unic. Pot fi mici asemanari intre noi si o alta persoana dar nu putem spune ca suntem identici. Chiar si gemenii monozigoți au diferite aspecte fizice diferite.

Daca ne uitam la modul in care gandim aici diferentele sunt si mai mari, desi poate suntem mai putin constienti de modul in care gandim comparativ cu alta persoana.

Daca ne uitam la felul in care simtim, cum gestionam emotiile cu siguranta se pot observa diferente clare, indiferent cata empatie am avea.

Si totusi in ciuda acestui fapt evident privind unicitatea fiecaruia din noi, am auzit in diverse randuri:

  • Ce pot sa aduc eu nou, ca tot ce vreau sa fac/spun eu s-a mai facut/pus?
  • Nu aduc nimic nou sub soare lumii asteia
  • Nu sunt cu nimic mai special decat ceilalti

Apoi mult prea frecvent gasim zeci de lucruri, articole copiate. Oare lumea a intrat in inflatie de idei?

Cauzele care ne face ca in loc sa ne manifestam unicitatea, sa devenim niste copiatori experimentati sunt un cumul de frici si nu numai dintre care mai jos sunt enumerate doar cateva:

  • Lipsa increderii in propriul potential
  • Stima de sine scazuta
  • Teama ca ne-am putea face de ras, rusinea
  • Frica de esec
  • Frica de schimbare
  • Gestionarea timpului incorecta
  • Presiunea sociala

Si totusi… intrebarile care vin din nevoile sufletului nostru nu ne dau pace.

Cum si ce pot sa schimb in viata mea, pentru ca situatia actuala nu ma multumeste? Nu ma multumeste serviciul, sotul/sotia, sau faptul ca sunt singur/singura, nu ma multumeste ce fac cu timpul meu (de multe ori prea putin), nu ma multumeste relatia cu rudele apropiate (cu care poate locuiesc), nu ma multumeste sanatatea mea.

De multe ori ramanem doar la aceasta intrebare fara a gandi un plan de actiune cu atat mai putin de a-l pune in aplicare. La baza acestui blocaj stau aspecte enumerate mai sus.

Dincolo de ele se afla unicitatea manifesta.  Atunci cand actionam ne manifestam unicitatea – fizic, mental si emotial.

Tu ce ti-ai dori sa faci si amani de mult timp sau nu ai curaj?

Te invit sa vezi ce te blocheaza sa manifesti unicitatea din tine. Daca ai nevoie de ajutor iti pot fi alaturi.

Si ACTIONEAZA.


Calatoria


Imagini pentru calatoria brandon bays pdf

Cand vorbim de calatorie ne referim la calatoria prin straturile noastre emotionale pe care le purtam cu noi si care ne acopera adevaratele noastre resurse.

Noi suntem precum un diamant acoperit pe alocuri de noroi. Daca ne facem ca nu vedem noroiul, el totusi va ramane acolo si cand ne este lumea mai draga diamantul isi va arata partea acoperita de noroi.

Calatoria pe care ne-o propune Brandon Bays este o cale de vindecare atat emotionala cat si fizica, care te ajuta sa iti traiesti emotiile (adica sa cureti cu mare delicatete straturile de noroi), si sa vezi ce se afla dincolo de fiecare din ele. La final vei descoperi acea particica de diamant care fusese acoperita – adica iti vei descoperi frumusetea interioara.

Cartea o puteti descarca de aici:  Calatoria – download


Pay it Forward


Imagini pentru pay it forwardDesi este destul de vechi filmul este unul remarcabil si merita cu siguranta vazut.

La propunerea profesorului sau “Gânditi-va la ceva care sa schimbe lumea si puneti acel lucru în practica / actiune.”  Trevor vine cu  idea deosebita in ceea ce priveste conceptul de a darui neconditionat si a face bine cuiva.

Cand cineva iti face un bine tinzi sa-i fi recunoscator cumva. Dar ce-ar fi daca in loc sa ii intorci darul celui caruia ti l-a facut,faci la randul tau un bine altcuiva?

Cand ai primit un dar din partea cuiva de la care te asteptai foarte putin sa-l primesti? Cand ai daruit ultima data fara sa ai nici un fel de asteptare, nici una cat de mica?

Se pare ca planul “piramidal” al lui Trevor functioneaza. De ce sa nu il aplicam si noi incepand chiar din acest moment?

 

 


Iubirea se invata


Te-ai gandit vreodata ca la fel ca alte multe lucruri iubirea se invata? Bineinteles nu exista la scoala sau la facultate o materie numita iubire nicaieri in lume. Iubirea nu se invata teoretic ci practic.

Bebelusul ia contact cu primele semne ale iubirii materne inca din burtica. Simte ca mama il iubeste, percepe vorbele afectuase pline de iubire ale mamei si emotia pe care mama i-o transmite. Prima data invatam sa simtim iubirea inca din pantecele matern.

Apoi bebelusul vine pe lume si il intampina parintii plini de iubire. El vede fete zambitoare, aude vorbe duioase. Cu timpul el invata ca acestea sunt forme de manifestare ale iubirii.

La inceput bebelusul nu face diferenta intre el si lumea exterioara. Iubirea pe care i-o transmite mama el o simte ca fiind a lui. Mai tarziu copilul creste si reuseste sa perceapa diferenta intre interiorului lui si exterior si sesizeaza diferenta. Copilul invata astfel sa daruiasca iubirea lui intai parintilor si apoi celorlalti din mediul sau.

Apoi incepe sa rationeze si acele priviri si vorbe duioase capata un inteles pentru el. Intelege ceea ce simte si exprima in exterior, intelege ce inseamna sa iubesti si sa fii iubit. Pe masura ce copilul se dezvolta mintal iubirea capata noi sensuri din ce in ce mai fine.

La adolescenta, descoperindu-se pe sine adolescentul isi descopera unicitatea, felului lui unic de manifestare a iubirii. Dorinta cea mai mare este de a impartasi iubirea si altcuiva din afara familie, a impartasi din ceea ce a primit si a invatat in sinul familiei si celor din afara ei, si bineinteles dorinta de invata noi forme de manifestare a iubirii.

Ca adulti continuam sa primim si sa daruim iubire si daca ne dorim asta constientizam si sa manifestam noi forme ale iubirii.

Sa ne imaginam ce se intampla daca:

  • Copilul vine pe lume nedorit,
  • Copilul vine sa umple un gol al parintilor,
  • Parintii nu stiu sa exprime iubirea lor si in exteriorul familiei (pentru a-l ajuta sa invete sa manifeste iubirea in exterior)
  • Parintii nu reprezinta un exemplu pentru copil in ceea ce priveste manifestarea iubirii intre ei
  • Parintii sunt persecutori sau folosesc educatia prin recompensa si pedeapsa.

Copilul primeste de la parinti alte exemple, alte invataturi, ale programe decat cele utile pentru a invata sa manifeste iubirea sau si mai rau iubirea este asociata cu suferinta, cu pedeapsa, cu egoismul, cu iubirea de sine patologica, cu dependenta de celalalt.

Chiar daca nu ai invatat sa iubesti cand erai copil nu e timpul pierdut, iubirea insa se poate invata la orice varsta. Este nevoie insa sa-ti doresti din tot sufletul sa inveti sa iubesti acum la varsta adulta.


Labirintul codependentei


De cate ori nu am auzit :

  • nu pot trai fara tine
  • tu esti soarele meu
  • tu imi luminezi ziua

Codependenta vine sa umple un gol interior pe care fiecare dintre noi il avem mai mult sau mai putin la un moment dat.

In acele momente ne simtim vulnerabili, avem o incredere scazuta in fortele proprii si  suntem intr-o continua cautare nici noi nu stim a ce.

Autorul descrie zece caracteristici fundamentale ale persoanei codependente:

1.    Persoana codependentă este dominată de una sau mai multe obsesii.

2.    Persoana codependentă este marcată şi suferă din cauza situaţiei problematice din familia în care a crescut.

3.    Persoanele afectate de codependentă au un foarte scăzut respect de sine (şi, adesea, demonstrează şi un grad scăzut de maturitate).

4.    Codependentul este sigur că fericirea lui depinde de ceilalţi.

5.    În schimb, persoana codependentă se simte excesiv de responsabilă pentru ceilalţi.

6.    Relaţia dintre codependent şi partenerul lui de viaţă sau altă persoană importantă pentru el este tulburată de o lipsă de echilibru între dependenţă şi independenţă, cu efecte extrem de nocive.

7.    Persoana codependentă este un adevărat maestru al negării şi reprimării.

8.    Persoana codependentă îşi face griji pentru lucrurile pe care nu le poate influenţa şi încearcă adesea să le schimbe.

9.    Viaţa persoanei codependente se desfăşoară între extreme.

10.    Persoana codependentă caută în permanenţă ceva despre care crede că îi trebuie sau îi lipseşte în viaţa personală.

In acele momente ne agatam de cineva sau de ceva si nu vrem sa-i mai dam drumul deoarece simtim o falsa plinatate. Ajungem chiar sa ne simtim responsabili pentru fericirea altora. Ajungem sa ne invartim intr-un labirint, fara scop, fara directie. Vestea buna este ca putem iesi din acest labirint al codependentei. Autorul ne arata cum in “Iesirea din labirint” – un caiet de exercitii practice.

Cartile le gasiti aici:

Labirintul codependentei

Iesirea din labirint

 


A primi si a darui


Imagini pentru give and receive

In fiecare clipa a vietii noaste primim si daruim fara sa fim constienti si nu avem nici un fel de problema cu asta. Spre exemplu primim fiecare zi a vietii noaste este un dar. Daruim in fiecare zi unicitatea noastra celor din mediul nostru, familiei noaste, prietenilor. Ce ne facem insa cand vine vorba de a primi si a darui constient. Uneori (mai ales de ziua cuiva, sau cand cineva sarbatoreste un eveniment fericit) „trebuie” sa-i luam un cadou. Darul se transforma „in cadou” iar „cadoul„ in obligatie. Atunci cand faci cuiva un dar, fa-l din toata inima, ofera-i iubirea ta impreuna cu acel dar. Mai departe cum il primeste, daca ii va place sau nu deja nu mai tine de tine. Ce face cu el iar nu e treba ta. Cand oferi neconditionat un dar poti sa-l faci din prea plinul inimii tale, fara sa astepti nimic in schimb. Cand acelasi dar l-ai facut fiind in deficit de iubire, atunci simti nevoia ca in locul  a ceea ce ai daruit sa primesti ceva. In aceasta situatie astepti ceva de la acea persoana „macar un multumesc sau un zambet”. Asa ca daca vrei sa oferi ceva fa-o cand esti pe plus sau macar fi sincer cu tine si recunoaste ca „trebuie” sa-i iei cuiva un cadou si ca nu poti sa-i faci un dar. Astfel vei descoperi ce frici, ce programe se ascund in spatele acestui „trebuie”. Pana la urma si constientizarea asta este un dar pe care ti-l faci de data asta tie. 

Ai grija ca daca dai cuiva un „cadou” fiindca „trebuie” il vei indatora. Ii vei transmite constient mesajul “ti-am dat, acum este randul tau sa-mi dai” si saracul om nici macar nu este constient de asta.

Si pentru ca tot este perioada cand oamenii merg la nunti…Nu de multe ori am auzit „trebuie sa ma duc la nunta ca sa vina si el/ea la mine” iar daca a venit „trebuie sa ma duc si eu la el/ea la nunta ca si el/ea a venit la mine”. Si iubirea unde este in acest algoritm? In primul caz vorbim de frica – daruiesc ca daca nu nici eu nu o sa primesc, iar in al doilea caz de rusine, vinovatie – daca nu ma duc ma fac de rusine, sau ma simt vinovat ca nu i-am „platit” intr-un fel faptul ca a venit la mine la nunta. Actiunile pot fi aceleasi, insa gandirea si trairea interioara alta: “ma duc la nunta pentru ca mi-e prieten/prietena bun/buna si vreau sa fiu alaturi de el in acele clipe deosebite din viata lui/ei”

Nu-ti fie teama sa primesti darul cuiva, nici sa-l refuzi. Un dar te poate scapa de obligatiile inconstiente care vin la pachet odata cu el insa daca e facut cu iubire iti poate umple sufletul de bucurie. Primind darul cu toata inima la randul tau poti darui recunostinta celui care ti l-a dat. Stai un pic cu tine, o secunda si apoi primeste sau refuza darul, constientizeaza si asuma-ti alegerea facuta.