18 moduri de a-ti proteja sanatatea mentala in pandemie


Regula de viata (51) – nu-ti pierde niciodata speranta | Copiii ...

Blocat in casa, îngrijorat de un viitor incert, preocupat pentru sanatatea familiei si a prietenilor tai: pandemia este o situație stresantă pentru oricare dintre noi.

Pentru persoanele care se confruntau si inaite de COVID-19 cu anxietate sau despresie, situatia poate deveni alarmata, mai ales ca foarte multi oameni se afla in aceasta situatie.

De aceea vin in ajutorul vostru si iti propun 18 moduri care te pot ajuta sa treci mai usor prin aceasta perioada.

 

  1. Fa-ti o rutina zilnica – nu iti pierde toata ziua in pat imbracat in pijamale. Da-te jos din pat, respecta-ti ritualul de dimineata pe care il aveai cand mergeai zilnic la servici. Ia un mic dejun sanatos si apoi treci la treaba. Incearca să te implici în activități utile (precum curățare, gătit sau exerciții fizice) sau activități semnificative (cum ar fi cititul sau apelarea unui prieten). S-ar putea să iti fie de ajutor să scrii un plan pentru ziua sau săptămâna ta.
  2. Mananca sanatos – cat mai multe fructa si legume, bea multe ceaiuri si lichide si suficienta apa
  3. Fa exerciții fizice (iar daca santatea fizica nu iti permite sunt exercitii usoare care se pot face chiar in pat). Exercitiile pot fi fie gen cardio, antrenament HIT sau mai lente si relaxante gen pilates is Yoga dar chiar si curatenia de primavara este binevenita in aceasta perioada si nu numai.
  4. Odihneste-te suficient. Prin somn iti refaci rezervorul cu energie si in plus cercetatorii au aratat ca nivelul de oboseala duce la scaderea imunitatii. Respecta-ti programul de somn. Nici prea mult somn nu face bine si  in plus poate duce la scaderea elanului vital sau chiar la depresie.
  5. Ai grija de finantele tale: Multi dintre voi au ramas fara loc de munca sau au venituri reduse in aceasta perioada. Incearca sa treci pe consum de criza (adica redu cheltuielile inutile). Pentru cei care mai pot inca, incercati sa puteti ceva banuti deoparte pentru ca criza economica e iminenta si e nevoie de timp (cateva luni bune) pentru revenire economica.
  6. Nu iti face griji pentru lipsa de alimente si nu-ti face stocuri mari: Romania are capacitatea de a asigura in intregime necesarul de alimente a populatiei din surse interne (sursa Inforgrafic  – studiu realizat de termene.ro).Chiar daca nu mai poti sa-ti cumperi singur alimente vor fi oameni care sa te ajute.
  7. Comunica cu cei dragi – familie, prieteni dragi. Acum ai timp sa suni persoanele pe care nu le-ai auzit de mult.
  8. Vorbeste despre grijile tale: constientizeaza-le fara insa a deveni victima lor. E normal si firesc sa vezi realitatea asa cum este si nu sa o negi, insa daca doar te plangi nu te ajuta la nimic si in plus consumi energia ta si a altora de pomana. Cere ajutorul in mod concret daca crezi ca ceilalti te pot ajuta.
  9. Opreste-te din a iti fabrica ganduri irationale despre viitor: Da, situatie nu e tocmai roz insa te poate ajuta daca te raportezi la prezent si nu iti inunzi mintea cu propriile fabulatii despre ce va fi in viitor sau daca chiar vrei sa fabulezi fa-o in mod pozitiv.
  10. Fii constient cum te informezisi de unde despre situatia actuala: știrile TV si informatiile din social media iti pot creste nivelul de anxietate. Poti verifica stirile o data sau de doua ori pe zi la anumite ore. Aduna informații de înaltă calitate, care te ajuta să poti lua măsuri rezonabile in situatia actuala de criza.
  11. Aloca acum timp pentru educatie (poti face cursuri on-line pe domeniile tale de interes), pentru dezvoltarea de noi abilitati care te pot ajuta dupa ce criza va trece
  12. Fa lucruri care vă plac: dacă nu poti face lucrurile care iti plac în mod normal pentru că esti acasă, încearca să te gândesti cum le poti adapta sau încearca ceva nou. Există o mulțime de tutoriale și cursuri gratuite online.
  13. Stabileste-ti obiective: Stabilirea obiectivelor și realizarea lor iti poate da un sentiment de control și scop si te pot motiva pentru activitatile de zi cu zi
  14. Ține-ți mintea activă: citește, scrie, joacă jocuri, fa puzzle-uri cu cuvinte încrucișate, sudokus, jigsaws sau desen și pictează sau orice altceva ce-ti place.
  15. Fa-ti timp pentru a medita zilnic: Tehnicile de relaxare si meditatie te pot ajuta sa faci fața stresului si anxietatii
  16. Fii recunoscator: In fiecare zi fi recunoscator pentru cel putin un lucru oricat de marunt.
  17. Deschide fereastra si admira si respira: Deschide fereastra si trage adanc aer in piept si in stomac – respire de cateva ori din tot corpul, asta va ajuta la oxigenarea creierului si scaderea anxietatii. Fa-o cat de des simti nevoia. Aerul proaspat (care este mai curat acum), conectarea cu natura (chiar daca doar prin intermediul vazului si mirosului) iti va da o stare de spirit mai buna..
  18. Daca poti ajuta-i și pe ceilalți: gândește-te la modul în care i-ai putea ajuta pe cei din jurul tău – ar putea face o diferență mare pentru ei și te poate face să te simți mai bine.

Te rog ai grija de tine pentru ca numai astfel poti transmite sanatate, vitalitate si optimism in jurul tau.

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s